Три базові вправи

фізкультура "Імпульс"

умови навчання

тестова програма

програма навчання з сухого голодування

швидкий звя"зок ➤Телеграм Вотсап

⬇︎ швидкий зв"язок ⬇︎Телеграм Вотсап

Три базові вправи

Цього цілком достатньо для здоров"я

курс навчання з ПСИХОСОМАТИКИ *GNM*

Правила

Це важливо для безпеки та результату

1

Починати з мінімума
Дуже важливо на початку фізкультури адекватно оцінювати рівень вашої тренованості. Якщо ви давненько вже нічим не займались, то краще починати з мінімума.
2

Дотримуватись регулярності
Це важливо для вашого результату, для збереження динаміки. Також це дає можливість не починати з мінімуму після тривалих перерв.
3

Правила виконання вправ
В кожній вправі є свої правила. Їх необхідно дотримуватись для безпеки (не травмувати себе) і для найкращого результату ваших м"язів.
4

Поступове збільшення
По мірі того, як ваше тіло буде звикати до навантаження ви можете збільшувати кількість повторів та підходів. Наприклад ви починали присідання з 15 разів 1 підход і поступово можна збільшити до 30 повторів та 2-3 підходів.
5

Частота виконування
Ви можете робити цей комплекс вправ 2-3 рази на тиждень залежно від рівня підготовки. Ці вправи з дотриманням правил можуть виконувати люди у різному віці. Від дитини до пенсійного віку.

Цей комплекс є мінімально достатнім, щоб бути здоровою людиною. Але щоб пропрацювати всі м"язи тіла треба вивчити всесь комплекс "фізкультури імпульс". А це тренування чотрири дні на тиждень з використанням більшої кількості правил, вправ та рівнів збільшення навантаження.

Ознайомитись з більш детальною інформацією по усьому комлексу "ФІ" тут.

1 - Присідання на двох ногах

Ноги ставимо на рівні плечей
Стопи параллельно, не відриваємо п"яти від підлоги
Глибина присідання максимально глибока, до кінця
Але обов"язково у зоні комфорту, не через біль!
Присідайте до відчуття легкої втоми або віддишки
Якщо вам до 30 років то можете почати з 20-30 разів
Якщо вам за 60 років то почніть з 10-15 разів
Ящо ви спортивна людина то можна і 50-100 разів
Вниз ОБОВ"ЯЗКОВО опускаємось ПОВІЛЬНО!

2 - Підтягування з ногами на підлозі

Турнік має бути висотою до вашого горла приблизно
Ставите руки кулак в кулак на перекладину
Де ваші лікті беретесь руками
Повільно опускаєтесь тримаючись руками
Ноги вам допоможуть тоді, коли рукам буде важко
Можно використовувати різні види турників
Це може бути і плалка на мотузці чи петлі TRX дома
Починати можна 5-8 разів та двох підходів
Вниз ОБОВ"ЯЗКОВО опускаємось ПОВІЛЬНО!

3 - Віджимання від рівня

Рівень віджимання залежить від вашої сили
Це може бути стіна, стіл, стул чи підлога
Долоні ставите там де лікті скінчаються
І повертаєте їх під кутом 45 в середину
Ноги, стопи разом та таз обов"язково трохи в гору
Лікті та плечі в нижній точці мають одну лінію
Починати можна 5-8 разів та двох підходів
Вниз ОБОВ"ЯЗКОВО опускаємось ПОВІЛЬНО!

швидкий звя"зок ➤Телеграм Вотсап

⬇︎ швидкий зв"язок ⬇︎Телеграм Вотсап

Опитування щодо зручності та результатів цієї базової програми